Депресията е разстройство в настроението и е свързано с чувство на необичайна тъга и отпадналост. Степента на депресия може да бъде от умерена до значителна и може да продължава и кратко, и продължително. Умерената депресия, обикновено предизвикана от скорошен стрес, е често срещано разстройство, което хората изпитват в определен момент. Все пак, някои случаи на депресия могат да бъдат от хронични до тежки и много изтощителни. И макар повечето случаи да се появяват във възраст между 25 и 65 години, те могат да възникнат по всяко време – от детство до старост. Основни симптоми на депресията:
Дистимия – депресивно (понижено) настроение (възможно е да е раздразнителност при децата и юношите) през по-голямата част от деня, почти всеки ден, което се сочи от субективните данни или от наблюденията на околните. Ахедония – видимо намален интерес или удоволствие от всички или почти всички дейности през по-голямата част от деня, почти всеки ден или апатия през по-голямата част от времето.Съществено отслабване или напълняване (например повече от 5 процента от телесното тегло за месец), когато лицето не е на диета, или намаляване или увеличаване на апетита почти всеки ден (при децата се има предвид ненаддаването до очакването тегло). Разстройства в съня – трудно заспиване, ранно събуждане, накъсан сън, безсъние или хиперсомния. Психомоторна ажитация (възбуда) или потиснатост почти всеки ден.Умора или липса на енергия почти всеки ден.Намалено либидо – липсва сексуално желание.Чувства за собствена непълноценност или прекомерна или неуместна вина (която може да е налудна) почти всеки ден.Намалена способност за мислене и концентрация или нерешителност почти всеки ден.Периодично възникващи мисли за смърт (а не просто страх от умиране), периодично възникващи суицидни мисли без конкретен план или опит за самоубийство.
Хората, които са в депресия обикновено мислят по предубеден, негативен начин. Имат негативен поглед върху себе си (напр. „Не съм добър”), върху света (напр. „Животът няма смисъл”) и върху бъдещето (напр. „Винаги ще се чувствам по този начин”).
Негативните мисли имат следните характеристики: автоматични – те просто изскачат в главата ви без усилия от ваша странаизкривени – не съответстват на всички фактибезполезни – държат ви в депресия, правят промяната трудна и ви спират да получите от живота това, което искатеправдоподобни – приемате ги за факти и не ви идва наум да ги поставите под съмнениеневолни – не избирате да ги имате и могат да бъдат много трудни за изключване
Мисли като тези могат да ви хванат в капана на порочен кръг. Колкото по-депресивни ставате, толкова повече негативни мисли имате и сте все по-убедени в тях. Колкото по-негативни мисли имате и колкото по-убедени сте в тях, толкова по-депресивни ставате. Най-добрият начин за преодоляване на депресията е да идентифицирате депресивните си мисли, когато се появят и да ги оспорите. Ще се научите как да правите това с помощта на когнитивно-поведенческата терапия.По-надолу ще се запознаете с някои примери за различните мисли (автоматични), които ви пречат да станете по-активни, заедно с някои техни възможни отговори.Това не са верните или единствените отговори. Те са просто предложения. Отговорите, които работят лично за вас, може да са доста по-различни: Има твърде много неща – няма да успея да се справя.Убеждение, което е част от депресията. Може и да не е вярно. Ако запиша какво имам да правя, няма да изглежда толкова ужасно. Не е нужно да правя всичко наведнъж. Мога да правя нещата едно по едно.Твърде трудно е.Само изглежда трудно, защото съм в депресия. Някога съм правил много по-трудни неща.Няма да знам как да го направя.Идеята е да пробвам, а не да се представя перфектно. По-добре е да опитам и да открия как се справям, отколкото да не правя нищо.Твърде късно е, трябваше да го свърша по-рано.Може би щеше да е по-добре, ако го бях свършил преди. Но е факт, че не съм го свършил. Няма да ми помогне, ако се чувствам виновен. По-добре късно, отколкото никога – направи го сега, вместо да губиш време в съжаления.Няма да ми е приятно.Как мога да знам? Не съм врачка. Може да ми е по-приятно, отколкото си мисля, веднъж като се увлека от това, което правя. Случвало се е и преди.Не правя нищо, което си струва.Не виждах нещата по този начин преди да се депресирам. Правех същите неща и тогава, но можех да видя, че си струва, въпреки че нищо не беше много драматично или вълнуващо. Ако обезценявам всичко, което правя, само ще се обезкуража.Не заслужавам да се забавлявам. Трябва да се заема с належащите неща.Да правя неща, които са ми приятни, ще ме накара да се почувствам по-добре. Това е, което искам. Също така, ако съм по-релаксиран и се чувствам по-добре, е по-вероятно да върша по-ефективно нещата, които е нужно, вместо да се люшкам от едно нещо към друго. Знам това от опит – свършвам повече, когато си давам почивки, а не когато работя непрекъснато.Изчистих колата. И какво? Нормално е, почистването на колата не е нищо особено. Но вземайки предвид начина, по който се чувствам, то всъщност е много трудно. Така че, извършването му е постижение. Заслужавам награда за това.Няма да съм в състояние да направя всичко, което съм планирал.Никой не прави през цялото време всичко, което е планирал, затова не е нужно да се чувствам зле от това. Преди да изпадна в депресия, ако не свършех всичко, просто го оставях за следващия ден. Прави каквото можеш и забрави за това, което не можеш. Светът няма да свърши, само защото не изчистих тавана днес.